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时间：
2024/07/22
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来源：
多彩贵州网
春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！
二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；
各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；
贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。大暑节气，这样动更健康。
多彩贵州网讯(本网记者 付磊 张驰翔) 7月22日，我们迎来了夏季最后一个节气——大暑。秋天虽然近了，但气温将持续走高，一年中最热时段就要来啦。
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，在炎炎夏日坚持锻炼，不仅能增强体质，还能赶走燥热，让精气神up!up!
“这句话是鼓励大家不要忘记健身，可不是在火辣辣的太阳下爆汗哦。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所研究实习员李超杰说，盲目在高温环境锻炼，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。
贵州省篮球公开赛总决赛现场(资料图)
研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡，再大强度运动，很容易中暑。
“人体散热出现困难，体温调节受到限制，热量就会积蓄在体内。”李超杰提醒大家，如果出现全身发热、头晕、口渴、恶心等反应，或肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症状，就要赶紧停止，必要时要前往医院。
对于大汗淋漓后，喜欢喝冰水、洗冷水澡降温的朋友们可要注意了，得一时凉爽，危害可不少。“补水要少量多次。冰饮会造成胃痛和消化不良，盲目洗冷水澡会导致感冒。”上期体育“科”代表漫画为大家送上了自制运动饮料配方，赶快自己试着做一下吧，相当健康、美味。
贵州·澳门青少年游泳交流赛现场(资料图)
在这火辣辣的夏天，科学选择运动项目很重要，而游泳一定是不少小伙伴的首选。“下水前充分拉伸、全身热身，颈部运动、肩部运动、侧身运动、弓步运动、原地纵跳、高抬腿多做做。”李超杰提醒大家，除了做好准备活动，还要避免饱腹状态下水，饭后至少30分钟后再游，上岸及时擦干身体。
对于“旱鸭子”，李超杰推荐尽量在室内健身，如进行乒乓球、羽毛球、室内篮球等项目，或在公园树荫处锻炼，“早上六七点钟，温度一般比较适宜，也可以跑跑步，做一些自重训练，效果也不错。”
一审：郭 瑾
二审：郭邱磊
三审：张 超
