“动看”二十四节气 | 小暑牵三伏 运动祛湿享清爽

　　春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

　　二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

　　各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

　　贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。小暑节气，我们一起打开正确的运动模式。

　　多彩贵州网讯(本网记者 付磊 张驰翔) 7月6日，我们迎来了二十四节气中的第十一个节气——小暑。别看它是夏天倒数第二个节气，却是“热辣滚烫”三伏天的前奏。

　　俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，随着天气越发闷热潮湿，我们该如何正确打开运动模式？来增强抵抗力，让湿气退退退……

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　　“当你出现眼皮浮肿，腹部形似‘游泳圈’，身体困重，容易犯困且体乏，说明你已经‘湿气’困体了。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所主治医师杨倩为大家加油鼓劲，即使天气炎热，运动还得继续，科学选择项目和强度，让排汗助力身体“祛湿”。

　　面对湿气较重的天气，杨倩建议大家尝试调整运动生物钟，尽量下午16点后健身，“早晨是心脑血管脆弱时段不利于健康，中午气温高，汗液不能迅速蒸发。”

　　在运动强度上，不能盲目追求大强度疯狂流汗，应以中小强度的有氧运动方式为主。“高温下疯狂燃烧卡路里，容易出现中暑和脱水。”关于如何确定运动强度，小伙伴们可以看看上期体育“科”代表，有详细的科学指导。

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　　常说的“夏练三伏”，多指延续良好锻炼习惯，可不是在中午的阳光下暴晒锻炼。“慢跑、瑜伽、舞蹈、健身操、太极拳、游泳、自行车……尽量按体感舒适度选择运动方式，这些居家健身或强度适宜的运动项目，在小暑节气都是不错的选择，切勿一味追求速度与负荷。”杨倩说。

　　同时，运动时穿着舒适透气的服装，做好拉伸、放松和补水，也是锻炼过程中必不可少的环节。“浸湿的衣物及时更换，不要吹空调或者风扇，运动结束20到30分钟后再洗澡。”杨倩希望大家重视小细节，不仅关系身体健康，还能有效预防运动损伤。

　　除了科学运动外，吃得对也能帮助身体清爽。“苡米、山药、赤小豆、茯苓……苦瓜、冬瓜、芹菜、羊肉、草鱼，这些可以健脾化湿。”在杨倩的小暑食谱里，有配合煮茶的中草药，也有常见的家常菜，大家可以在医生的指导下，按照喜好搭配选择。

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　　三审：张超