“动看”二十四节气 | 时雨及芒种 锻炼享清凉

　　春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

　　二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

　　各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

　　贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。芒种节气，让我们用运动“种”下健康。

　　多彩贵州网讯（本网记者 付磊 张驰翔）麦黄梅熟，仲夏已至。6月5日，迎来二十四节气中的第九个节气——芒种。

　　在这个节气，气温攀升，连绵阴雨让空气比较潮湿，人体的新陈代谢加快，常常会感到身体困乏。

　　“芒种，人体内的汗液难以顺畅发散，选择适当的体育锻炼时间和方式尤为重要。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所助理研究员张懿建议大家，除了坚持运动，还要选择合适的时间，避开高温时段，“尽量在清晨和傍晚，如早上6点至7点之间进行晨练，或者在晚上6点至7点之后晚练，体感舒适，湿度较小。”

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　　研究表明，芒种时节适当的体育锻炼，可以调节人体的生物钟，改善睡眠质量，让精神状态更好。

　　张懿说，早晨锻炼可以促进人体新陈代谢，提高心肺功能，有助于一天的精神饱满；而傍晚的锻炼则可以缓解一天的工作疲劳，促进身体放松，有助于晚上的深度睡眠。

　　芒种时节，空气中的湿气加重，细菌容易滋生，提高抵抗力尤为必要，而提升心肺功能则是保持身体健康的关键一环。

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　　“心肺功能直接关系到身体的氧气供应和代谢效率。一个强健的心肺功能可以帮助我们更好地抵抗疾病，保持活力，提高生活质量。”张懿说，积极锻炼既可以促进体内液体的运输转化，增强排汗功能，提高身体抵抗力，又不会因为运动强度过大而导致身体过度疲劳或受伤。

　　在运动项目的选择上，张懿建议大家选择既能锻炼身体又能调节身心的轻度运动，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极等，可以帮助调节呼吸，促进身体新陈代谢，提高心肺能力，同时又能让心情保持愉悦。

　　同时，芒种节气进行体育锻炼时，要注意防晒和补充水分，不要在高温下剧烈运动，以免中暑或脱水。

　　一审：郭　瑾

　　二审：郭邱磊

　　三审：张　超