多彩贵州网讯(本网实习记者 王静怡)8月8日是第十一个全国“全民健身日”。随着人们健康意识的增强，越来越多的人参与到健身中，但健身也需要掌握科学方式，否则效果会适得其反。在全民健身日到来之际，快来了解下健身有哪些常见误区！

　　误区一：减肥瘦身，吃的越少瘦的越快？

　　其实：并不是！吃得少不代表身体摄入的热量少，即使吃的食量减少了，若食物热量高，吃的再少也很难达到理想的瘦身效果。

　　建议：可以选择吃一些低热量且营养均衡的健身餐，鸡胸肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的食物，都是减肥瘦身时较好的食物选择。

　　误区二：运动时间越长越好？

　　其实：并不是！长时间的过量运动容易对心肺功能和肌肉造成伤害，增加心脏疾病和运动伤害的风险。

　　建议:控制运动频率和每次运动时间，《健康中国行动(2019-2030年)》指出：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

　　误区三：早上空气缺氧，不宜锻炼？

　　其实：并不是！早上也可以进行锻炼，空气中的氧和二氧化碳是基本恒定的，对早锻炼影响不大。

　　建议：大部分人都可进行适当早锻炼，但老年人、高血压患者、心脑血管病患者，最好在咨询过医生后再确定是否可以早锻炼、做什么样的锻炼。

　　误区四：可以局部减肥吗？

　　其实：不可以！减肥时全身的脂肪都在减少，并不是练哪里，就会就近优先分解那里的脂肪。

　　建议：想要减掉多余的脂肪，还是要通过适当的有氧训练加无氧训练，再配合饮食来达到减肥的效果。

　　误区五：女性健身会变金刚芭比？

　　其实：并不会！肌肉增长与睾丸素分泌多少相关，而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。换句话说：女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力。

　　建议：女性想要塑造线条优美的身材，可通过适量运动结合控制饮食的方式来实现，不要害怕进健身房！

　　编辑/李曜

　　编审/陈李育