2018贵阳国际马拉松赛将于7月22日07:30—13:45在观山湖区举行。20日，贵阳交警发布马拉松赛注意事项：马拉松比赛期间，赛道周边市民如遇紧急情况请向现场交警求助，也可拨打求助热线:122 85985055。封控路段将根据比赛进程适时解封，多彩贵州网也将第一时间发布实时路况信息。

　　最近，贵阳天气也逐渐回热，所以各位参赛小主在跑马拉松时一定要注意防止中暑！

　　医生呼吁，户外运动尤其是马拉松这样的剧烈运动，一定要认清自己的身体情况并加以重视，防止出现中暑。

　　什么是中暑？

　　高温中暑是在气温高、湿度大的环境中，从事重体力劳动，发生体温调节障碍，水、电解质平衡失调，心血管和中枢神经系统功能紊乱为主要表现的一种症候群。病情与个体健康状况和适应能力有关。中暑后临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。

　　1、先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，此时体温正常或稍高，一般不超过37℃，此为中暑的先兆表现若及时采取措施如迅速离开高温现场等，多能阻止中暑的发展，短时间休息可恢复。

　　2、轻度中暑的症状：除以上症状外，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，此时体温超过38℃，经休息后，可恢复正常。

　　3、重度中暑的症状：也称热衰竭，表现为：皮肤凉；过度出汗；恶心、呕吐；瞳孔扩大；腹部或肢体痉挛；脉搏快；体温可超过40℃，常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。出现热衰竭、肌肉痉挛、日射病等状态。注意：如果是先兆中暑或者轻度的中暑的跑友，一定要引起注意，先从赛道上慢慢降速，然后找个阴凉遮阳处，解开衣服，平躺下来，然后补充一些水份或者含盐的功的功能饮料，必要情况下可求助志愿者或医护人员。重度中暑的跑友，不管是自己还是身边有跑友可能发生了中暑，一定要及时停止运动，找个阴凉处，用水降温，立即寻求医疗志愿者的帮助。

　　什么温度适合跑步？

　　跑步舒适性相关性最高的是温度，其次是湿度(越低越好)。温度对男性与女性跑者的影响也有所不同,一般来说“5-10℃间会是最适合的跑马温度”。

　　有人会说啦，这个温度会不会太低啦，其实不然，因为我们人体在跑步时，全身在都在运动，身体会需要更多的氧气，所以同时也会排出更多的热量来维持人体的机能运作，据说，剧烈运动是身体产生的热量是安静是的8-12倍还要高，所以，我们只要跑起来，就算气温较低也不会觉得冷。而当气温超过25℃就有中暑的危险啦，何况是艳阳高照的30℃以上，引发中暑的危险系数是极高的哦！

　　如何防止跑马高温中暑？

　　1、装备很重要

　　跑马前，应对高温，你需要准备一个遮阳帽、一个运动墨镜，尽量穿浅色宽松透气的衣服，尤其是不要穿太多高级的压缩装备，这些压缩装备并没有网传的那么神奇(如果真的可以提升成绩，老黑为什么都不穿咧)，这些紧身装备反而会影响身体的散热。此外兔耳朵也不建议大家穿背心和超短裤，一方面高温阳光直射容易晒伤，另外不利于降温，身体出汗或者沾水后，有衣服的遮盖，相当于有湿毛巾帮助降温。

　　2、逢站必补，补水补盐

　　应对高温，身体也会流失大量水份和盐，析出的盐里面还含有钠、钾、磷等许多微量元素，这些电解质的流失很容易引发肌肉抽筋。跑马小主们安全的做法是，遇到补给站应逢站必补，补充100-200ml的饮用水，不要等感觉渴了再喝，另外每次不要喝太多，少量多次的原则。在有功能饮料的补给点，也应该适量补充，维持电解质的平衡。

　　3、疲劳饥饿状态下，更容易引发中暑

　　中暑，疲劳和饥饿是两大“助推剂”。长时间在高温、高湿的环境下运动，人的体能也快速消耗，人的机体机能也会下降，很容易发生中暑。所以这里提醒到各位跑友，在跑马的前一夜注意休息，保持饱满的精神状态，此外早晨的早餐切勿含糊，跑马途中有食物的补给站中，跑马小主们也应该适量补充食物，保持身体充足的能量供给。

　　4、水不仅是用来喝的，还可用来给身体降温

　　大多数跑马小主们进水站只是知道补水，在烈日的灼烧下，我们的身体温度也一再升高。往往我们在水站拿到水杯喝完水后，就会随手扔掉水杯，其实我们可以将喝完剩下的矿泉水浇灌到皮肤或衣物上进行降温，而衣物潮湿后水份的蒸发带着身体的热量，这时候因为身体一直处于运动状态，也不会因此而感冒，注意不要用冰水，普通的矿泉饮用水即可。

　　５、私备几种小药物

　　为了防止中暑的发生，兔耳朵觉得还是自己做足功课，跑马小主们可以在身上备清凉油或者风油精，可涂抹在太阳穴等部位，有条件的还可以准备一些人丹、十滴水、藿香正气水等防中暑药物。

　　６、稳定配速，注意倾听身体的声音

　　炎热的天气，跑马小主们切忌要控制自己的配速，不要任性猛冲，忽快忽慢，找到自己身体适合的舒适配速，时刻注意身体的反应，当出现头晕、眼花、胸闷等不适状况，慢慢停下调整，必要时寻求帮助。

　　７、量力而行，放弃并不是弱者

　　在大多数跑马小主们心目中，马拉松是一种拼搏的精神，是考验我们毅力、耐力的一项运动，所以在遇到困难时，很多跑友会不顾艰难险阻坚持不懈。但是大家请记住身体是自己的，留得青山在不怕没柴烧。我们还是要保护自己的身体，保证我们生命存在和延续。所以，极端条件下，跑马小主们该放弃的时候还是要选择放弃。